表现 半月板撕裂是一种常见的膝关节损伤，其主要表现为膝盖疼痛，尤其是在旋转或弯曲膝盖时。患者可能会感觉膝盖内侧或外侧的疼痛，并伴有肿胀和僵硬感。严重的半月板撕裂可能导致膝关节卡顿或锁定，无法完全伸直或弯曲膝盖。活动后，疼痛和肿胀往往会加重，影响日常活动和运动能力。 原因 半月板撕裂的主要原因包括： 急性创伤：如突然的扭转、弯曲或外力撞击，常见于运动中的快速变向或跳跃落地。 退行性改变：随着年龄的增长，半月板的弹性和韧性下降，更容易受到轻微创伤的影响。 运动姿势不当：不正确的运动姿势或技术，如跑步或跳跃时膝盖内旋过度。 重复性动作：长期进行同一种运动或动作，导致半月板慢性劳损和退化。 预防措施 为了预防半月板撕裂，建议采取以下措施： 加强膝关节周围肌肉力量：通过股四头肌、腘绳肌和小腿肌肉的力量训练，增强膝关节的稳定性。 进行适当的热身和拉伸：在运动前进行充分的热身和拉伸，增加肌肉和韧带的柔韧性，减少受伤风险。 学习正确的运动姿势：通过专业教练指导，掌握正确的运动技术，避免不必要的膝关节扭转和压力。 逐步增加训练量：避免突然增加运动强度和训练时间，逐步适应高强度的训练和比赛。 使用护具：在高强度对抗运动中佩戴护膝，提供额外的支撑和保护。 诊断标准 半月板撕裂的诊断主要依靠以下几点： 症状及病史：医生会详细了解患者的症状、病史以及受伤时的情况，询问疼痛的性质、部位和发生时间。 物理检查：通过检查膝盖的压痛点、活动度和其他症状，初步判断是否为半月板撕裂。常用的检查方法包括McMurray试验、Apley研磨试验等。 影像学检查：如MRI等影像学检查可以清晰显示半月板的损伤情况，并排除其他膝关节结构的损伤。 康复训练建议和动作 半月板撕裂的康复训练主要包括以下几方面： 休息和避免引起疼痛的活动：减少或停止引起疼痛的动作，给予膝关节充分的休息时间。 冰敷膝盖：在疼痛和肿胀部位进行冰敷，每次15-20分钟，每天数次，有助于减轻炎症和疼痛。 膝关节周围肌肉的拉伸和加强：进行股四头肌、腘绳肌和小腿肌肉的拉伸和加强练习，如股四头肌拉伸、腿部力量训练等，可以增强膝关节的稳定性。 逐渐增加的负重训练：在疼痛缓解和膝关节稳定后，逐步增加行走或跑步的距离和强度，避免一次性增加过多的训练量。可以从短时间的步行开始，逐步过渡到正常的跑步和运动训练。 平衡和协调训练：进行单腿站立、平衡板训练等练习，增强膝关节的稳定性和协调能力。 推荐： 建议患者选择瑞金医院运动医学中心进行专业诊治及康复训练。瑞金医院运动医学中心拥有丰富的临床经验和先进的设备，可以为患者提供全面、科学的治疗和康复方案。