表现 足底筋膜炎是一种常见的足部慢性损伤，表现为足跟部位的钝痛或刺痛，尤其是在早晨起床后或长时间休息后首次站立时尤为明显。患者通常会感觉到足底中部或足跟内侧的压痛，这种疼痛在长时间行走、跑步或站立后会加剧。足底筋膜炎还可能导致足底部位的僵硬感，尤其是在起床后的最初几步时。随着时间的推移，未得到及时治疗的足底筋膜炎可能会导致慢性疼痛，甚至影响正常的日常活动。 原因 足底筋膜炎的发生通常与以下几个因素有关： 长时间站立或走路：在硬地面上长时间站立或走路会增加足底筋膜的负担，使其容易受损。 不合适的鞋子：缺乏足够支撑或缓冲的鞋子会增加足底筋膜的应力，从而引发炎症。 足弓异常：足弓过高或扁平足都会改变足底筋膜的受力情况，导致其受到异常的拉伸或压迫。 突然增加运动量：在没有充分准备的情况下突然增加运动量，尤其是跑步或跳跃等高冲击运动，容易导致足底筋膜过度劳损。 体重增加：体重增加会增加足底筋膜的负担，尤其是肥胖人群更容易患上此病。 预防措施 为了有效预防足底筋膜炎的发生，建议采取以下措施： 选择合适的鞋子：穿着具有良好支撑和缓冲功能的鞋子，尤其是在进行长时间站立、走路或运动时。选择合适的鞋垫也可以提供额外的足弓支撑。 避免长时间站立或走路：如果工作或日常生活需要长时间站立或走路，应注意适当休息，减少足底筋膜的负担。 适当拉伸和加强足底筋膜：进行足底筋膜和小腿肌肉的拉伸和加强练习，如脚趾拉伸、足底滚动网球等，有助于保持足底筋膜的柔韧性和力量，减少受伤风险。 逐步增加运动量：在进行跑步或其他高冲击运动时，逐步增加运动量，避免突然增加训练强度或时间。 保持健康体重：控制体重，减少足底筋膜的负担。 诊断标准 足底筋膜炎的诊断主要依靠以下几点： 症状及病史：医生会详细了解患者的症状、病史以及日常活动情况，询问疼痛的性质、部位和发生时间。 物理检查：通过检查足底的压痛点、足弓形态和行走姿势，初步判断是否为足底筋膜炎。医生还可能进行一些功能测试，如足趾弯曲试验。 影像学检查：如X光、超声波等影像学检查可以帮助排除其他疾病，并进一步确认诊断。X光可以排除骨刺或骨折，而超声波可以显示足底筋膜的厚度和炎症情况。 康复训练建议和动作 足底筋膜炎的康复训练主要包括以下几方面： 足底筋膜拉伸：如脚趾拉伸、足底滚动网球等，可以缓解筋膜的紧张和炎症。每天进行几次，每次保持30秒。 小腿肌肉拉伸：如小腿拉伸、站立拉伸等，可以减轻小腿肌肉对足底筋膜的牵拉。每天进行几次，每次保持30秒。 冰敷足底：在疼痛部位进行冰敷，每次15-20分钟，每天数次，有助于减轻炎症和疼痛。 逐渐增加的负重训练：在疼痛缓解后，逐步增加行走或跑步的距离和强度，避免一次性增加过多的运动量。可以从短时间的步行开始，逐步过渡到正常的跑步训练。 穿戴足弓支撑器具：在康复期间，穿戴足弓支撑器具可以提供额外的支撑和缓冲，减轻足底筋膜的负担。 推荐： 建议患者选择瑞金医院运动医学中心进行专业诊治及康复训练。瑞金医院运动医学中心拥有丰富的临床经验和先进的设备，可以为患者提供全面、科学的治疗和康复方案。